7 råd til at undgå slidgigt smerter

Den brusk, der sidder mellem dine knogler, slides langsomt væk med alderen. Det kaldes slidgigt, og den manglende brusk betyder, at det kan gøre ondt, når knoglerne gnider mod hinanden.

Den brusk, der sidder mellem dine knogler, slides langsomt væk med alderen. Det kaldes slidgigt, og den manglende brusk betyder, at det kan gøre ondt, når knoglerne gnider mod hinanden.

Ødelagt brusk kan ikke genopbygges. Og vi kan ikke blive raske igen, når først skaden er sket.

Men der er måder at reducere smerterne på, og måder, du kan beskytte den tilbageblivende brusk.

Her er 7 måder, du selv kan gøre en forskel for dine led på:

Slank dig.

 Overvægt medvirker til at forværre slidgigt.Når du har smidt nogle kilo, letter du dine vægtbærende led som knæ og hofter for en stor del af belastningen. For hvert halve kilo, du taber dig, befrier du knæet for et pres på 2 kilo. Det kan begrænse sliddet på leddene. Og hvis du taber dig, kan du faktisk for alvor begrænse den proces, der hedder slidgigt. For hver 5 kilo, du taber dig, skulle du kunne formindske smerten med 20 pct.

Opbyg styrke.

Stærke muskler kan afværge nogle at de stød, der normalt går igennem leddene på en almindelig dag. Med stærke muskler undgår du at leddene beskadiges af hårde stød mod jorden. Fokuser på at opbygge muskler omkring dine udsatte led. For at begrænse symptomerne omkring knæene, skal du styrke musklerne foran på lårene. Tal med en professionel for at sikre, at du laver de rigtige øvelser.

{snippet pagead}